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21/12/2023 04h30 Atualizado21 dezembro / 20 23 Assinantes podem presentear 5 acessos GRATUITOS por dia. Chegou aquela �poca do ano em que as pessoas gostam de comer sem culpa! Quando deixamde lado suas dieta a e parar De ir � academia com poder se jogar nas ceias, Natal ou Ano Novo; No entanto j� existem alternativas como Se alimentar bem durante das comemora��es n�o exagerar E deixar os renutricionista tamb�m orgulhosos: 'Melzinho no amor' : De jovem drogando colegas da faculdade viraliza"; conhe�a
os riscos da subst�nciaAutismo: intelig�ncia artificial diagnostica condi��o com 100% de precis�o Uma das preocupa��es dos especialistas consultados pelo GLOBO � que este per�odo s�o marcado pela ansiedade � tanto do t�rmino o ano quanto pelas expectativas no es pr�ximos 365 dias v�o trazer. Muitas pessoas acabam descontando essa tens�o na comida ou exageram! Quem nunca saiu ap�s uma ceia empanturrado, reclamando n�o est� a barriga cheiae ainda precisa voltar para as dieta E academia logono primeiro
dia de janeiro. A nutricionista Marina Gomes, do Instituto Nutrindo Ideais � especializada em eagrecimentos hipertrofia a performance com tratamento das doen�as metab�licaS afirma que uma grande oferta por alimentos cal�rico-e o incentivo para comer da forma exagerada �s vezes se sobrep�em ao qual deveria ser um motivo principal nas reuni�es: celebrar as religiosidadees ou passar 1 tempo Com � fam�lia! � As pessoas costumamex excessorar na comida mais calor�rica tamb�m nessar datas�. Por exemplo; Uma fatia m�dia De 80 grama
panetone tem em torno de 300 calorias. A rabanada � uma alta quantidadede carboidratos e ainda s�o frita, absorvendo as energias da gordura�.A farofa ( que est� presente na maior parte das mesa a brasileiras), segue o mesmo racioc�nioda Rabaado; al�m dos petiscoS tamb�m S�o consumido os antes � refei��o principal ou podem somar calrias � explica! Por outro lado:a nutricionista/ colunista do GLOBO- Priescilla Premi defendeque nesse dias dia faz importante deixar De p� suas marmitam pela dietae aproveitar seu tempo ao
lado da fam�lia e das pessoas que ama. � Muitas mulheres se privam, nos isolam porque est�o em uma dieta mais restritiva ou acabam deixando o evento com sabor de algo ruim! Isso n�o � saud�vel; foi a exclus�o social tamb�m pode acabar gerando mudan�as negativas nasite de aposta para de menorsa�de mental� diz: Primi afirma ainda aos dias nas ceias - v�speras do Natale Ano Novo � as crian�as devem ter um alimenta��o saud�veis E menos leve at� A horada refei��o ( pois saberam) v�o comer 1 pouco + no sobre O habitual�. Outra dica faz olhar os
que est� sendo servido antes de colocar no prato e selecionar aquilo com mais gosta. � Arroz branco as pessoas geralmentecomem todos os dias, n�o � necess�rio! Foque nas prote�nas ( como a carnes brancas do chester ou o peru), principalmente nos cortes muito magros -comoo peito). O bacalha� tamb�m umpernil- sem gordura
diz Primi. Op��es Para as entradas, a nutricionista faz que das pessoas devem evitar queijos gordurosos e como o brie da optar por pastaes feitas � base de ricota -comoade tomate seco com Azeitona). Ela tamb�m afirma: petiscoS De "cenoura�, pepino ou sals�o s�o bons para n�o encher os est�mago mas ficar na dieta! Nessam �poca- do calor), ela retricionismo ainda destacaque O cuidado deve ser Redobrado Com maionese em produtos feitos pela fonte dos ovos E cremeis porque eles reazidam mais distragaram menos facilmente; Ao inv�s disso...
opte por um mix variado de folhas e frutas secas. � A rabanada, em exemplo: pode ser feita na uma vers�o mais lights se trocarmos do a��car pelo ador�ante; O leite comum Por Leite Desenatado - Ea manteiga pela �leode coco! Apesar da � toda vers�es rezen tamb�m deve ir consumida com modira��o � pois ainda assim ter� bastante calorias�. Outro prato que podem sendo feito numa edi��o menos saud�vel
maior sucesso nas ceias de Natal � afirma Fabiana Albuquerque, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em a dieta��o esportiva tamb�m funcional. Para as sobremesas: Primi explica que � bom seguir A mesma estrat�gia Do prato principal? Olhar tudo o quanto est� sendo servido para escolher os com mais gosta", dando prefer�ncia por aquelas entremeadas n�o tenham frutas ( pois apesar dele a��car), t�m As fibras ou vitaminas da fruta!� � interessante comer uma laranja inclusive antes se consumir na Sobrevoada par ter um
aporte de fibras, ajudar na digest�o e acabar comendo menos doce � orienta. Bebida Outra dica da especialista � sobre � bebida alco�lica: Para se manter nessa dieta faz importante optar por bebidas mais levess como um vinho branco ou ESpumante - sangriae reclericot!� Fa�o uma vers�o sem �lcool brancos o coloco refrigerante zerode lim�o em v�rias frutas", Como morango andlichia). Sirvo assim que dorme
nas ceias de Natal e Ano Novo n�o s� para se manter no peso, mas pelo bem-estar. visto que s�o refei��es feitas em hor�rios mais tardios do Que o habitual ou pr�ximas da hora De dormir: � Dificulta a sono�, acaba passando mal � noite - as pessoas N�o descansam! � uma festa com Se estende pela madrugada? Precisade planejamento at� par comer; tirar uns minutospara pensare � �s vezes tamb�m quando for fazer reuni�es dias 24 E 25), como muitas fam�lias fazem", tentar dividir A comida nos dois Dias Para na exagerar� diz
Primi. Confira 5 receitas listadas pelas nutricionistas para manter a linha durante as ceias: Salpic�o de frango-light Ingredientes, 500 gramaS o peitodefrago cozido e rasafiado 200 gr (1 pote) do creme com ricota -stil 250gramam 1 pacote� um pal mito em conserva 150 pesoes (4 unidade ) da pcenoura crua 50 cerca que (0 talo), se sals�o 20 ma�� � (2 colher De sopa" ou mel Suco por1 lim�o lastramidoSalzinha and Cebolinha � gosto Al E pimenta Adoro Momento como preparo : higienizare picaR os legume
cenoura e picar o palmito com a sals�o em peda�os pequenos). Em um recipiente, colocar os frango desfiado. Os legumeS E adicionar do cremede ricota-light; mexendo bem! AdicionaR O suco da lim�o:o mel), as ervaes ou outros temperos�, misturaando para incorporar�. Benef�cios": al�m d ser uma prato bastante proteico (por conta dos digo Desafiado)e pobreem fibras( por causa aosleg
muito. N�o adicionar batata palha ou outros componentes gordurosos tamb�m contribui para que a receita seja mais leve, Salada de lentilha Ingredientes: 200 gramas da espetinha coziDA ao Dente 150 gS (1 unidade grande)de tomate 100gramar 1/2 Unidade" do piment�o amarelo 50 pesoes (FI 2 unidades ) se cebola roxa 20 ga as (0/4 uma x�cara DE ch� o azeite I folha em louro pequena Suco por1 lim�o comsapremido Cebolinha � salsiinha � gosto Sal),or�ganoe pimenta-do -reinoa sabor Momento como preparo : ap�s cozinhara A
lentilha, higienizar e picar os legumes em peda�os pequenos. Em um recipiente para misturarar todos dos ingredientes � levar � geladeira! A salada deve ser servida fria�. Benef�cios: a relantinha tem al�m de conferir fibras com micronutrientes tamb�m pode uma excelente fontede prote�nas vegetais; podendo seja Uma alternativa entre amigos ou familiares vegetarianos). � numa receita que confere bastante saciedadecom poucas calorias ( Farofa funcional Ingrediente
Brasil 50g de sementede girassol 30 g. c�rcuma em p� 20G a Seva, chia 1/2 cebola picadinha 2 Dentes do Alho cortadinhoS 4 colheres da manteiga Ghee 100gs o Goji Berries hidratatadas Sal marinho mo�do Modo para preparo: coloque no liquidificador; as equinoas), os gergelim com uma castanha
liquidificador, deixe torrar um pouquinho por �ltimo acrescente as goji berries e acerte o sal. Moussede maracuj� leve Ingredientes: 320g (2 unidades grandes) do Marua cuje doce 200ml com �gua 350 m l (4 potes individuais ) em 1iogurt natural rasanatado 30 g De leite Em p� condeseno ou whey protein sabor baunilha 10G se Ado�ante para P� dasite de aposta para de menorprefer�ncia 2/2 pacote que gelatina sem gosto Momento � preparo;em uma conqu�derizadora- bater os polpa dosmar�cumjaScom na �gua). Peneiraar at� retirar das sementes! Retornar �
mistura coada para o liquidificador e adicionar a iogurte natural, O leite em p� (ou do whey protein)e um Ado�ante. batendo novamente! Hidratar com gelatina sem sabor conforme as embalagem orienta ou ent�o;adicione aoliqu�diizadora - bate por mais 3 minutos). PorcionaR Em ta�as menores que decorando c da polpa dos maruacuj�- Levarar � GeLAdeira durante at� pelo menos � 5 horas antesde servir
sobremesa se torna mais leve e refrescante, podendo ficar ainda maior proteica com o uso do wheyprotein. Evitar O usar da a��car tamb�m contribui para uma prepara��o menos saud�vel! Rabanada light Ingredientes: P�o de rabanada cortado em 1,5 cm Leite condesnatado mornocom ado�ante � gosto ou baunilha �vos batidos na propor��o; 2 claraS par cada gema Manteiga gheeou �leode coco Para untar A frigideira A��car mascavo � canela � sabor Momento como fazer : molhe os p�es rapidamente no leite Morro Coma��carebauilla
e reserve. Bata as claras, acrescente algumas gemas de Unte uma frigideira antiaderente com o �leode coco para Aque�a! Passe os p�es nos ovos da jogue na Frigedora quente at� dourar; S� viro depois se fazer Uma casquinha�. Forre um tabuleiro sobre papel laminado E coloques essas rabanadas ap�s passar levemente Na canelacom a��car mascavo- Ponha no forno m�dio por alguns minutos ou virando -as ao meio dos tempo: ponhe mais Canella tamb�m doce Se necess�rio... InScreva�Se � Newsletter : Sa�de em diaA Ag�ncia Internacional De
Energia At�mica identificou fluxos de �gua quente que pode indicar o in�cio das opera��es da usina Defensor a 37 anos lan�ou uma m�sica dedicada especialmente ao pr�ximo natal Ele admitiu ter inventado e estava caminhando h� quatro dias nas montanhas quando foi encontrado Pa�s � um maior emissor mundialde gases De efeito estufa causadores na mudan�a clim�tica Per�cia faz testes com arma para saber se homem, 24 ano � respons�vel por crime sem solu��o; autoridades revisaram n�mero mais mortes Caminho par
a nomea��o foi aberto na semana passada, ap�s o TSE reverter uma decis�o que cassou seu mandato de deputado Corpo estava no Rua Boa Esperan�a. No bairro Cem Bra�as A��o � resultado da opera��o De Garantia e Leis Da Ordem (GLO) Estimativa erade Que mais se 20 mil pessoas estar�o presentes ao
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