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23/12/2023 11h03 Atualizado 23/12/2023

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As festas de fim de ano?? podem ser conhecidas poresporte sorteenergia estressante, mas tamb�m tendemos a passar muito tempo sedent�rios em dezembro. Os americanos s�o?? cinco vezes mais propensos a dizer que o seu n�vel de estresse aumenta em vez de diminuir durante esse per�odo.?? E embora estes n�veis mais elevados de estresse n�o sejam causados ??apenas pela falta de atividade f�sica, a letargia certamente?? n�o ajuda, disse a m�dica Rebecca Brendel, presidente da Associa��o Americana de Psiquiatria e professora associada de psiquiatria na Faculdade?? de Medicina da Universidade de Harvard.

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O exerc�cio pode ser uma forma fundamental?? de combater o estresse da temporada. E pode assumir o formato que voc� preferir.

Se voc� j� tem uma rotina de?? exerc�cios estabelecida, continue assim. Estudos mostram que, ao longo do tempo, o exerc�cio regular pode ajudar a prevenir o estresse,?? em primeiro lugar, melhorando a capacidade do nosso corpo de neutralizar os horm�nios causadores do estresse e aumentando os receptores?? de dopamina no c�rebro, permitindo-nos sentir mais alegria.

E se voc� n�o tem malhado de forma consistente? Voc� pode praticar exerc�cios?? �conforme necess�rio�, da mesma forma que tomaria um analg�sico para dor de cabe�a, disse Sepideh Saremi, assistente social da cl�nica?? licenciada e fundadora do Run Walk Talk, um programa de terapia com sede em Los Angeles no qual ela trata?? seus clientes enquanto praticam atividades f�sicas. A pesquisa sugere que uma �nica sess�o de exerc�cio intenso (seja l� o que?? isso signifique para voc�) pode melhorar seu humor por at� 24 horas.

Embora praticamente qualquer movimento possa compensar a sobrecarga do?? feriado, pedimos a especialistas em sa�de mental que se concentram na conex�o mente-corpo os melhores conselhos para esta �poca espec�fica?? do ano.

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Fa�a o oposto do que est� te deixando estressado

As festas de fim?? de ano podem ser restritivas, tanto f�sica quanto psicologicamente. Viajar exige que voc� se esprema em pequenos espa�os em avi�es?? ou trens e festas lotadas invadem seu espa�o pessoal. Os elogios indiretos de um parente sobre suas escolhas de vida?? tamb�m podem fazer voc� se sentir emocionalmente pequeno.

Quando voc� se sentir pressionado, fa�a um treino (ou um �nico exerc�cio) que?? estimule o corpo a ocupar espa�o, disse Erica Hornthal, terapeuta de dan�a em Chicago.

Hornthal sugeriu reservar um tempo para sess�es?? de alongamento de corpo inteiro, no estilo "alcan�ando o c�u". Mesmo dois a tr�s minutos disso podem ajudar a compensar?? a sensa��o de c�ibra. Ela tamb�m recomendou livrar-se da sensa��o de constri��o.

� Agite as m�os, balance a cabe�a � como?? um animal depois de se molhar. Voc� pode fazer disso um jogo se tiver filhos � disse ela.

Se voc� estiver?? se sentindo claustrof�bico na casa dos seus sogros, encontre um espa�o aberto e experimente um �treino de alegria� de oito?? minutos e meio que o conduz atrav�s de seis movimentos de expans�o corporal projetados para aumentar a felicidade, incluindo alcan�ar,?? balan�ar, saltando e pulando.

Voc� tamb�m pode usar essa estrat�gia de contrapeso para aliviar o ritmo implac�vel das festas. Se voc�?? sente que est� constantemente correndo de um compromisso para outro, procure um treino que desacelere o corpo.

A ioga, com foco?? na respira��o e no movimento consciente, pode ser uma ferramenta especialmente eficaz para aliviar essa sensa��o de fazer sem parar.?? Reservar um tempo para uma sess�o de 15 minutos pela manh� ou � noite pode ajudar a mente e o?? corpo a voltarem a um ritmo mais confort�vel.

Corra ou caminhe com amigos

Quando voc� sentir que o medidor de estresse familiar?? est� aumentando, reserve um tempo para sair e fazer uma �corrida ou caminhada de empatia� � um conceito cunhado por?? William Pullen, um terapeuta em Londres.

Para fazer isso, disse Pullen, convoque um amigo ou ente querido para acompanh�-lo em um?? passeio ao ar livre - mesmo que por apenas 20 minutos. Enquanto caminham juntos, revezem-se para expressar o que est�?? estressando voc�s e ouvir sem julgamento.

Alternativamente, Saremi disse que voc� poderia sugerir correr ou caminhar com um membro da fam�lia?? que est� causando estresse.

� Isso pode ajudar voc�s dois a estarem mais no momento presente, para que n�o fiquem continuamente?? reproduzindo velhas din�micas.

Outra vantagem de falar enquanto se move? Voc� n�o precisa olhar um para o outro.

� Sem a press�o?? para fazer contato visual, muitas vezes nos sentimos mais livres para nos abrir. Isso torna mais f�cil para as pessoas?? se conectarem.

Fa�a uma aula de dan�a em grupo

Se voc� quer sentir mais felicidade e conex�o com as pessoas ao seu?? redor, inscreva-se em uma aula de dan�a fitness. Uma pesquisa mostrou que, quando os humanos se movem em conjunto, estamos?? preparados para sentir como se as fronteiras entre n�s estivessem se dissolvendo, criando um sentimento de humanidade compartilhada, disse Emiliya?? Zhivotovskaya, fundadora do The Flourishing Center, que treina indiv�duos e organiza��es em psicologia positiva.

Aulas de dan�a em grupo, como Zumba,?? s�o uma excelente maneira de experimentar esse senso de comunidade, disse Zhivotovskaya, que tamb�m � instrutora do programa de fitness?? de dan�a mente-corpo intenSati.

� Quando nos movemos em un�ssono, uma parte do c�rebro � ativada e nos diz: "ah, n�o?? estamos sozinhos".

Al�m disso, quando voc� est� tentando acompanhar um grupo, � dif�cil estar naesporte sortecabe�a, disse ela, o que?? pode acalmar qualquer �conversa mental� que induza ao estresse.

Fa�a uma �microaventura�

Os cientistas descobriram que as pessoas que ficam maravilhadas relatam?? n�veis mais baixos de estresse di�rio. Tente planejar uma �microaventura� criativa para acalmaresporte sortemente: fa�a um passeio familiar de?? bicicleta no escuro para ver o ambiente com novos olhos ou fa�a uma caminhada diurna em uma montanha local, parando?? no caminho para apreciar a vista.

Ou voc� pode simplesmente sair. Um conjunto crescente de pesquisas sugere que passar tempo na?? natureza, mesmo que apenas num parque da cidade, pode ter um efeito calmante nas nossas mentes e corpos, incluindo a?? redu��o dos horm�nios do estresse e a redu��o de medidas f�sicas de estresse, como a press�o arterial.

� Os benef�cios podem?? variar desde o aumento da sensa��o de felicidade e bem-estar emocional at� � intera��o social positiva e � diminui��o do?? stress e da ansiedade � diz Gregory Bratman, diretor do Laborat�rio de Meio Ambiente e Bem-Estar da Universidade de Washington.

Experimente?? um treino que voc� nunca fez antes

Talvez voc� esteja viajando e longe deesporte sorteacademia ou equipamento normal � ou?? esteja em casa, mas seu est�dio favorito est� fechado nos feriados. Transforme o obst�culo em um desafio para tentar algo?? diferente.

� Nosso c�rebro � uma m�quina em busca de novidades � diz Zhivotovskaya.

Quando aprendemos algo novo, ativamos o sistema de?? recompensa do nosso corpo, liberando dopamina e melhorando o nosso humor. Isso explica por que as pessoas recorrem �s redes?? sociais em busca de novidades � mas tentar um treino ou aula de fitness � mais saud�vel.

Talvez voc� esteja de?? volta � casa deesporte sorteinf�ncia e encontrou uma velha corda de pular na garagem � desafie-se a pular por?? 60 segundos. Ou jogue uma partida de basquete com suas sobrinhas e sobrinhos. Ou tire a poeira dos patins.

Al�m disso,?? pesquisas sugerem que fazer uma variedade de exerc�cios pode contribuir para o seu condicionamento f�sico geral, em parte evitando o?? t�dio e incentivando voc� a permanecer ativo. Qualquer que seja o exerc�cio que voc� escolher, reservar um tempo para movimentar?? o corpo nesta temporada pode ench�-lo de uma boa dose de alegria.

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Como calcular odds: em que?? preciso prestar aten��o?

Antes de mais nada: o que s�o as odds? Basicamente, as odds s�o cota��es usadas nas apostas esportivas.

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