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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ,?? p�s-graduada em obesidade e emagrecimento, com especializa��o em nutri��o cl�nica e em nutri��o esportiva

Rio de Janeiro

25/12/2023 08h00 ?? Atualizado 25/12/2023

Bebida hidratante, refrescante e pouco cal�rica, a �gua de coco apresenta nacassino betano aviatorcomposi��o maior parte de �gua?? (93%), mas tamb�m a��cares (glicose e frutose), minerais (excelente fonte de pot�ssio) e vitaminas (Vitamina B1 ou tiamina e vitamina?? C). Sua capacidade de hidrata��o � ben�fica o ano todo, e ideal para esse dia 25 de dezembro, para rep�r?? l�quidos, vitaminas e sais minerais perdidos na Ceia de Natal, muitas vezes marcada pelo calor e pelo consumo de bebidas?? alco�licas.

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: Istock Getty img}

Composi��o nutricional em 300ml de �gua de coco:

Valor energ�tico: 64 caloriasCarboidratos: 16gProte�nas: 0Lip�dios?? (gorduras): 0Pot�ssio: 486mgC�lcio: 57mgMagn�sio: 15mgS�dio: 6mgF�sforo: 12mgVitamina C: 7,2mgTiamina: 0,03mg

Pode ser utilizada como repositor de carboidratos?

Sim. Nesse caso, deve-se ingerir?? 500 ml de �gua de coco para equivaler a um gel de carboidratos ou a 500 ml de bebida esportiva.

As?? bebidas esportivas cont�m carboidratos e, em maior quantidade, s�dio. J� a �gua de coco cont�m tamb�m carboidratos, mas em maior?? quantidade pot�ssio.

A �gua de coco pode ser considerada uma bebida isot�nica?

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: Istock Getty img}

Bebidas?? isot�nicas devem apresentar osmolaridade (concentra��o de subst�ncias como s�dio, pot�ssio, cloreto, glicose) entre 270 e 330 mOsmol por litro, semelhante?? � do plasma sangu�neo (285mOsmol\L), favorecendo a absor��o mais r�pida de �gua e eletr�litos.

Vai depender do est�gio de matura��o do?? coco para saber secassino betano aviator�gua pode ser considerada uma bebida isot�nica:

At� oito meses de matura��o, possui osmolalidade de cerca?? de 377 mOsmol\L, maior que a osmolalidade do plasma, n�o sendo uma bebida isot�nica;Ap�s oito meses de matura��o, 310 mOsmol\L.?? Neste caso, como apresenta osmolalidade entre 270 e 330 mOsm/L, poderia ser considerada uma bebida isot�nica. Mas como normalmente n�o?? teremos a informa��o do grau de matura��o, podemos considerar a �gua de coco uma bebida hidratante e um repositor de?? carboidratos e, principalmente, de pot�ssio.

Cris Perroni explica quanta �gua beber no dia a dia e durante a pr�tica esportiva

*As informa��es?? e opini�es emitidas neste texto s�o de inteira responsabilidade do autor, n�o correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com?? / EuAtleta.com.

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