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Por O GLOBO � S�o Paulo
04/12/2023 16h21 Atualizado 04/12/2023
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O segredo para perder peso pode ser t�o simples quanto escolher alimentos mais crocantes. De acordo com um novo estudo, publicado na revista cient�fica American Journal of Clinical Nutrition, a velocidade em que comemos � reduzida pela metade quando temos que mastigar mais � e tamb�m podemos nos sentir saciados mais rapidamente, consumindo um quinto a menos.
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Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, deram a 50 pessoas quatro almo�os semelhantes � dois classificados como ultraprocessados e dois minimamente processados. � importante ressaltar que uma refei��o em cada categoria era mais dura e crocante � tornando mais dif�cil comer r�pido � enquanto a outra era mais f�cil de consumir. Os almo�os continham a mesma quantidade de calorias e foram avaliados de forma semelhante quanto ao sabor.
As refei��es mais dif�ceis de mastigar inclu�am arroz cozido em vez de pur� de batata, uma salada crocante em vez de salada de repolho cozido e peito de frango grelhado em vez de peda�os de peixe. Entre outros itens estava uma ma�� fresca e dura em vez de mangas moles e iogurte natural espesso em vez de um iogurte l�quido com sabor, bem como um molho de tomate mais grosso em vez de molho t�rtaro.
Dieta low carb: o que �, card�pio, como fazer de forma correta
Os resultados mostraram que as pessoas consumiam 26% menos calorias - cerca de 300 a menor - quando o almo�o tinha uma textura mais dura, independentemente do grau de processamento da refei��o. Isso parece ter acontecido porque tiveram que mastigar mais os alimentos antes de engoli-los, diminuindo pela metade a taxa geral de consumo da refei��o.
Os pesquisadores acreditam que comer mais devagar d� ao corpo uma oportunidade melhor de controlar a quantidade de comida consumida, para que algu�m perceba que est� saciado mais r�pido e pare de comer.
"Temos mais de uma d�cada de evid�ncias de que as pessoas que escolhem texturas que as incentivam a comer mais devagar, como alimentos mais crocantes, mais duros ou mais mastig�veis, podem consumir menos calorias, ao mesmo tempo que se sentem igualmente satisfeitos", diz professor Ciar�n Forde, autor s�nior do estudo da Universidade de Wageningen, em comunicado.
�O que � atraente no uso de texturas de refei��es para mudar o comportamento e a ingest�o � que as pessoas ainda podem gostar de comer os alimentos que gostam, ao mesmo tempo que reduzem o risco de consumo excessivo. Isso significa que as pessoas ainda podem desfrutar de uma refei��o e comer at� ficarem confortavelmente satisfeitas, sem se sentirem restringidas", completa.
A menor ingest�o m�dia de calorias no estudo, de 483 calorias, ocorreu quando as pessoas comeram a refei��o dura e minimamente processada e a maior ingest�o, de 790 calorias em m�dia, veio da refei��o macia e ultraprocessada.
Em um trabalho anterior, a mesma equipe de pesquisa analisou os diferentes aspectos da textura dos alimentos ligados � velocidade de alimenta��o e descobriu que, mesmo uma simples cenoura pode ser consumida cerca de tr�s vezes mais lentamente se for cortada em segmentos maiores e mais grossos e sem maionese para lubrific�-la durante o consumo.
O pr�ximo passo � avaliar se a textura da refei��o e a velocidade de alimenta��o podem influenciar a ingest�o de calorias durante um per�odo mais longo de duas semanas. O objetivo � demonstrar pela primeira vez que n�o � apenas o que voc� come, mas como voc� come, que pode determinar o tamanho dao que � apostarefei��o.
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A loteria Quina da Caixa � uma das mais famosas apostas. Tudo porque, al�m de ter um dos menores investimentos para concorrer aos pr�mios, os sorteios acontecem de segunda a s�bado, garantindo pr�mios milion�rios di�rios.
S�o 80 dezenas existentes como op��o e o apostador pode marcar de 5 a 15 dezenas para concorrer aos pr�mios que s�o sempre grandiosos. A Quina � uma das principais loterias da Caixa Econ�mica Federal, justamente porque permite essa aposta di�ria de forma direta e simples, atraindo cada vez mais apostadores a tentarem a sorte com ela.
E para te ajudar a fazer apostas vencedoras, montamos um guia completo falando sobre os principais pontos que devem ser levados em o que � aposta considera��o no momento de fazer a o que � aposta pr�xima aposta na Quina.
Ent�o, separe cinco minutinhos, um papelzinho e caneta ou o bloco de notas do seu celular ou computador e marque todas as dicas e informa��es para colocar em o que � aposta pr�tica na o que � aposta pr�xima aposta!
Quando Come�ou a Loteria Quina A Quina � uma das loterias antigas mais queridas loterias da Caixa Econ�mica, desde seu surgimento em o que � aposta 1994. De l� para c�, ela conquistou um espa�o cativo no cora��o dos apostadores, seja os que fazem fezinhas de vez em o que � aposta quando ou os que apostam assiduamente buscando mudar de vida por meio das loterias. Isso porque as apostas s�o di�rias, logo, � comum encontrar pessoas apostando diariamente, seja nos mesmos ou novos palpites. Parte do sucesso da Quina vem da o que � aposta jogabilidade simples, em o que � aposta que para ganhar na menor faixa de premia��o � necess�rio acertar apenas dois progn�sticos dentro das 80 dezenas dispon�veis. J� para levar as maiores premia��es, na 1� faixa de premia��o, � necess�rio acertar cinco dezenas e fazer a quina.
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= 10 pontos Cada gol realizado = 15 pontos
= 15 pontos Cada escanteio atribu�do e cobrado = 3 pontos
= 3 pontos N�o sofrer gols = 10 pontos
= 10 pontos Marcar gol antes de 20 minutos de partida = 10 pontos extra (pontua��o m�xima por time)
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Como funcionam os b�nus para apostas esportivas?
Praticamente todas as casas de apostas que oferecem b�nus t�m regras que devem ser cumpridas para que os seus ganhos sejam liberados para o saque.
Os melhores sites de apostas do Brasil trazem essas regras de forma clara e did�tica, sendo poss�vel acess�-las nos Termos e Condi��es da oferta. Por isso, sempre leia esse documento antes de aceitar a promo��o.
Os b�nus de apostas podem funcionar de maneira diferente, dependendo da oferta. O mais comum � o b�nus de dep�sito, em o que � aposta que a casa lhe oferece um valor em o que � aposta cima do dep�sito feito.
Por exemplo, o site pode dobrar o seu valor inicial at� um certo limite. Ent�o se voc� depositar R$ 100, poder� ganhar mais R$ 100, somando R$ 200 de saldo para come�ar a apostar.
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Como Criar Um Site de Jogos (E Configurar Seu Pr�prio Servidor)
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Por Esportividade
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COMO GANHAR DINHEIRO APOSTANDO EM FUTEBOL?
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O que � um site de apostas?
Antes de prosseguir, o que s�o exatamente os sites de apostas (bookmaker)? Se voc� ainda n�o est� familiarizado com o mundo das apostas online, saiba que um bookmaker � um profissional de jogos que lhe oferece a chance de obter lucros ao fazer apostas em o que � aposta eventos esportivos atrav�s de uma aposta inicial. A grande maioria tem origem no Reino Unido, e atualmente as casas de apostas est�o presentes nos quatro cantos do mundo, nomeadamente atrav�s do auge dos sites de apostas que as pr�prias marcas criaram.
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