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Por Mariana Garcia, bet 365 app iphone

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/12/2023

Higiene do sono: saiba qual � a receita para quem quer dormir bem

Quem n�o quer dormir bem? Um sono de qualidade est� diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da mente, j� que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunol�gico e cardiovascular, no trabalho e na vida conjugal.

O sono � um pilar essencial para a nossa sa�de, junto com atividade f�sica e alimenta��o. Por isso, ele n�o deve ser negligenciado.

"Nosso corpo funciona como uma m�quina e o sono � o principal promotor do equil�brio interno do organismo. Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem d� equil�brio nos processos fisiol�gicos � ele. Se ele est� ruim, o corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da priva��o de sono na sa�de �

: cottonbro studio/Pexels

Quer exemplos de como o sono afeta a nossa sa�de?

Dist�rbios cardiometab�licos: o sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doen�a arterial coron�ria e doen�as cardiovascularesSistema imunol�gico e infec��es: o sono equilibra o nosso sistema imunol�gico. A defici�ncia tem sido associada a uma resposta ruim com vacina��es e aumento do risco de Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurol�gicos: o sono � essencial para a consolida��o da mem�ria. Os dist�rbios do sono contribuem para o decl�nio cognitivo e para o aumento do risco de Alzheimer e doen�a relacionada.Dist�rbios psiqui�tricos e psicol�gicos: o sono regula a emo��o e o bem-estar psicossocial. Sua defici�ncia aumenta o risco de ansiedade, depress�o grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a priva��o de sono pode estar associada � redu��o do desejo e excita��o das mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfun��o er�til e diminuir a produ��o de testosterona.

"Sabemos que sem sono n�o vivemos e que dormir � fundamental at� para voc� funcionar durante o dia. A imunidade melhora, o racioc�nio melhora, a sa�de melhora. V�rios processos ocorrem durante o sono, como a consolida��o da mem�ria, a sa�de cardiovascular, o metabolismo. N�o existe sa�de geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a sa�de do sono nas agendas de sa�de p�blica em todo o mundo", publicado na revista The Lancet.

O que acontece quando n�o dormimos o suficiente? �

: Arte/bet 365 app iphone

As especialistas explicam que esses preju�zos s�o sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, est� tudo bem n�o ter uma noite boa de sono. O problema � quando a noite mal dormida se torna recorrente.

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Um sono de qualidade

O que � dormir bem? Segundo as especialistas, o dormir bem � uma sensa��o subjetiva, mas que est� associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensa��o de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses s�o pequenos sinais de que voc� est� dormindo bem", diz Poyares.

E quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal � dormir 8 horas, mas n�o � bem assim. Para come�ar, cada indiv�duo � �nico. Por isso, n�o h� um n�mero m�gico de horas recomendadas. Al�m disso, a necessidade muda com a idade.

"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda � normal que durma ou 6 ou 10 horas. N�o existe um n�mero chave, mas existe uma m�dia para cada faixa et�ria para recuperar energia, capacidade de resolu��o de problemas, de viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa��o em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.

Quantas horas devemos dormir ao longo da vida? �

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Atividade l�dica de regras simples, o gam�o desenvolve as rela��es l�gico-matem�ticas, com uso da estrat�gia: aprimora o senso matem�tico da subtra��o e adi��o n�o apenas pelas pr�prias jogadas, como ainda pela antecipa��o dos movimentos do advers�rio.[2]

� visto como um passatempo do qual se tira proveito pr�tico, pois exercita a capacidade de elaborar pensamentos estrat�gicos, como o xadrez.

[3] Dele se diz que � "o rei dos jogos e o jogo dos reis".[4][5]

Tabuleiro do jogo real de Ur, no Museu Brit�nico

Tabuleiro de ludus duodecim scriptorum

Entretanto gostava que desse de novo a bet 365 app iphone opini�o agora que as correc��es est�o feitas.Obrigado.

--Edviges (discuss�o) 08h39min de 3 de setembro de 2012 (UTC)

Vou precisar de alguns dias para dar uma resposta � bet 365 app iphone pergunta, s�o muitos artigos e ando um bocadinho apertado de tempo.

Cps, EuTugamsg 12h59min de 4 de setembro de 2012 (UTC)

Pe�o desculpa, realmente n�o tive tempo para olhar para isso.

Pode alguem ajudar-me? JotaCartas (discuss�o) 01h14min de 1 de mar�o de 2009 (UTC)

Resposta do Mwaldeck [ editar | editar c�digo-fonte ]Ol� JotaCartas.

Voc� pode ser mais claro? Voc� diz, numa categoria, como em Categoria:!Predefini��es ou no c�digo da predefini��o (dentro n�o tem fun��o, teria se fosse desta forma: {{!}} - que significa a substitui��o do caracter "|" - que � especial nas predefini��es).

N�o sei se compliquei mais ou expliquei, mas de qualquer forma aqui est� uma ajuda para predefini��es.

Abra�os Mwaldeck msg 04h14min de 1 de mar�o de 2009 (UTC)Obrigado Mwaldeck.

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